この記事では、２０代男性が初めてファスティングにチャレンジした結果を経過と共にまとめています。期間は三日間。結論から言うとやって良かったです！
最近調子が整わないことが増えたり、前とは体が違うな～と感じていました。
美味しいものを食べるのが大好きな僕にはなかなか腰が重かったファスティングに、思い切ってチャレンジしてみることにしました！
果たして効果はあるのか？徹底レポートしていきたいと思います。
ファスティング前の準備
さて、今回僕がファスティングをしようと思ったきっかけはいくつかあります。これが改善出来れば良いな～と思ってやってみることにしました。
- 体の調子がイマイチな日が増えた
- 肌の調子が悪い
- お通じの状態が良くない
- お腹が出てきた
日々働いていたら、自分へのケアをどうしても怠ってしまい、いつのまにやら若々しさが無くなってきていました。しかしそれではダメだ！ということで、この辺で一旦リセットしておきたい。
ファスティングとは簡単に言うと固形物を取らない断食の事で、腸などの内臓を休ませてあげることにより様々な効果を得られる健康法の一種です。
腸内環境を整えたり、身体のデトックスやダイエットなどの効果が期待できるとのこと。
今回は３日間のファスティングということで、前日の晩御飯は少量に抑えました。そして３日間での自分ルールを設けます。
こんな感じでやっていきます。それでは好転反応目指して頑張ります！
２０代男性ファスティングレポート～１日目～
ファスティング１日目、朝９時起床。本来なら朝はコーヒーとパンですがひとまず我慢。初めてのファスティングに若干わくわくしています。※後の空腹地獄をまだ舐めている状態
１日目の水分摂取は、こんな感じになりました。
- 朝９時起床、白湯を一杯
- １２時、酵素ドリンクを摂取
- 昼過ぎから外出、こまめに水を補給
- １６時帰宅、昆布でだしを取った具無しみそ汁を一杯
- ２２時、みそ汁と酵素ドリンクを摂取
- 深夜１時に就寝
水は１日を通してこまめに飲み、２リットル程飲みました。夕方辺りで若干の頭痛がしてきましたが、水を多めに飲むと治まりました。１日目は就寝までこれといって好転反応もなく、空腹も耐えられるレベル。
水ばかりで段々と飽きてくるファスティングですが、みそ汁は気分転換になるのでまじでおすすめです！元々みそは腸内環境を整えてくれる効果があるので、ファスティング中には結構良いんですね。
ファスティング１日目を終えて、こういった結果になりました！
- 好転反応は無し
- 若干の頭痛があるもすぐ治まった
- 空腹は耐えられるレベル
- みそ汁が美味しすぎる
これが２日目ではどういった感じになるのでしょうか。
２０代男性ファスティングレポート～２日目～
ファスティング２日目、この日も朝９時起床。いつもは夜中に２～３回目が覚めるのですが、この日は１回しか覚めませんでした。ファスティングの効果かな？
２日目の水分摂取はこんな感じでした！
- 朝９時起床、白湯を一杯
- １３時、酵素ドリンクを摂取
- １６時、みそ汁を一杯
- 深夜１時に就寝
２日目は起きた瞬間にお腹がグググと鳴って空腹を実感。１日目と比べて水を多く飲むようにしました。変化が起きたのは昼過ぎからで、立ちくらみが発生するようになり、身体がつりやすくなりました。明らかに体の中の栄養素が足りていない感じがしましたが、生活には別に支障が無いレベルです。
頭痛もたまにしましたが、水を飲むと治まる感じで２日目も終了。
２日目はこんな感じになりました！
- 空腹感はあるも、水分をしっかりとっているので耐えられるレベル
- 立ちくらみが発生
- 身体がつりやすくなった
- 目立った好転反応は感じられない
２日目も意外と余裕でした。このままいけば３日間なんて余裕そうに思えたのですが、本当にしんどかったのはここからでした。
２０代男性ファスティングレポート～３日目～
ファスティング３日目も朝９時起床。ぐっすり寝れましたが目が覚めてすぐ、身体に何らかの異常が起きていることを実感。倦怠感が凄く、活力が湧いてこない感じです。
３日目の水分摂取はこんな感じです。
- 朝９時起床、白湯を一杯
- １２時、酵素ドリンクを摂取
- １６時、みそ汁を一杯
最終日も水をこまめに補給していました。１日を通して倦怠感が凄くあり、速く歩けない程元気が出ない(笑) しかし明らかに肌の調子が良く、腸内環境が改善しているのが分かりました！
最終日ははっきり言って空腹や倦怠感に耐えるのがかなりしんどかったので、気分転換に外出してみましたがこれが良かった！ファスティングをしていることを忘れて、あっという間に夕方になっていました。
こうして夜になり、丸３日間のファスティング終了！本当に達成感があってかなり嬉しかったです！やっとご飯を食べられる！って感じでした(笑)
最終日はこういった結果になりました！
- 空腹で食事の事ばかり考えてしまう
- 倦怠感が抜けない
- とにかく元気が出ない
- 肌の調子が良くなってきた
- 腸が回復してきたのが、実感として分かる
２日目と３日目では、明らかに症状や空腹感が違う結果になりました！おそらくこれが好転反応であり、それと同時に３日目がダントツでしんどかったです。
ファスティングを終えて
ファスティング後の一食目は、おかゆやスープで胃をびっくりさせないように整えていきました。
最終日を終えた時点では、体がリセットされたなぁと分かる感じでしたが、本当に調子が良くなったことを実感するのはファスティングを終えて１～２日後でした！
３日間のファスティングを終えて、こういった結果になりました！※あくまで僕個人の結果になります。
- 体重は６７kgから６５kgに減少
- 肌の調子がすこぶる良くなった
- お腹の調子が明らかに良い
- 睡眠の質は正直あまり変わらなかった。
- 身体に活力が戻った
- 食事の大切さを感じ、暴飲暴食を避けるような生活になった
ダイエット、デトックス効果は本当でした！肌の調子が良く、内臓がリセットされたことが分かります。しかし元々睡眠の質が悪かった僕には、睡眠改善まで至ることはありませんでした。数日たってもいつもと変わらない感じです。
僕が今回のファスティングを通して一番良かったことは、食事の大切さと内臓を休めることの大事さが分かったことです。
結果、週末だけでも短いファスティングをして体を休めた方が良い！と思うようになりました。３日間ファスティングはなかなかしんどいので、出来る範囲で継続した方が良さそうです。
ファスティングは３日間ではなくても、少しの期間で効果があると思うのでぜひ試してみて下さい。
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